105 kg

[...] warzywa (mrożonka) -> brokuły, kalafior, marchew, fasola szparagowa 5. Serek wiejski, migdały, oliwa z oliwek +marchewki gdzieś pomiędzy posiłkami Razem: B 141 T 66 W 105 1580 kcal ___________________ PONIEDZIAŁEK 6.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makrela wędzona 3. [...]

[...] Waga spadła w ciągu tygodnia o 0,9 kg a pas z 95 na 93cm. Dieta:-2500kcal 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z oliwek (12 g) Ryż Parboiled Sonko (65 [...]

Gora power day Poniedzialek, Wioslo 5/4/3 85/95/105 Drazek 10 powt + 20/22,5 kg Sciagnie wyciagu drazka gornego 2x10 55-60 kg Plaska 5/4/3 80/85/90 kg Dipsy 3x10 +10 kg Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5/4/3 55/60/65 kg TU najwiekszy progress w tamtym tyg 3 z pomoca lekka i ledwo zarzucilem z ziemi a dzis 65 zarzucone i 3 z duzym zapasem. Francuz [...]

[...] o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie wchodzilem na tak duzy ciezar ale poszlo z zapasem mysle czy za tydzien nie podejsc pod 210x3 Drazek [...]

10.12.10 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 2x7-107,5 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

14.01.11 Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 1x7-110 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] 3. CZAS REDUKCJI Jakieś 2 miesiące z przerwami z kilku powodów :/ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym [...]

[...] 3. CZAS REDUKCJI Jakieś 2 miesiące z przerwami z kilku powodów :/ 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU : 113 kg w pasie 126 cm 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 85 kg i w pasie 105 cm 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym [...]

[...] 6-8 seri w 2 cwiczeniach. Co do srody to jaki ciezar do wioslowania hantelka i ciagow? i PIATEK chce wykonac tak; -aktywne opuszczanie 95% 8s 1, 8s 1(co tydzien 95,100,105,115,120,120,120,120,120-125) -Dociskanie 3x3(2,5 , 5 kg co tydzien)10-8 cm -Pompki porecze 3x6 plus 15 kg obciazenie -wyciskanie francuzkie do czola 20 kg max,25 kg [...]

[...] waga o 500g wiecej niz tydzien temu i +2cm w biuscie, reszta b/z waga 74.9kg-75.4kg (+0.5kg) biust 106 cm-108cm (+2 cm) pod biustem 84-84cm-b/z pepek 92-92cm-b/z biodra 105-105 cm-b/z udo 61-61cm-b/z lydka 38-38cm-b/z /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/180abf0ebb36416b850d360aa42ca0e4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/371653eb685040b7bb3c416fe740f724.JPG [...]

[...] pierwszego powtórzenia i zaliczone zostaje mi drugie powtórzenie. Druga konkurencja to bieg z walizkami po 150 kilka kg na 18 metrów, kolejna paranoja. W Polsce chłopaki z U105 latają z takimi walizkami, a gdzie tu waga ciężka i w zawodach takiej rangi. Zrobiłem 5 czas, a wszyscy zawodnicy zamknęli się w dwóch sekundach. Po pierwszym dniu jestem [...]

I po treningu klaty i tricepsów.: Ralph,waga przed treningiem 105,8 kg-czyli tak średnio 700 gr mniej. Pewnie te upały a dodatkowo robił wczoraj godzinne aeroby-10 km biegu. Mówił ,że po wtorkowym treningu ma plecy mocno dopakowane a kaptury super mocno :) (pewnie to 140 kg :) ) Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc [...]

[...] nadgarstka:) http://www.youtube.com/watch?v=2cQD-8J3M0w Po przerwie wyciskanie - sponiewierany plankiem z pompkami podszedlem asekuracyjnie, kolejno 60, 80, 90, 100, 105 i 110 kg. 110 juz z pomoca kolegi dwa ostatnie powtorzenia, delikatna, ale jednak. Bylem juz bez sil, ale nie czulem tego. Tzn, znow glowa jeszcze chciala, a juz miesnie [...]

[...] Trening :D Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i z klatki s:8 p:12/10/8/6/ kg:10/20/30/40 Kaptury: podciąganie barków do góry na maszynie s:5 p:20/15/10/10/10 kg:90/95/105/115/130 Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :] + Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale postanowiłem że dam dzień [...]

[...] 390 2 Ryzhenko Oxana 75 RUS 145 85 145 375 3 Hernandez Laurence 76 FRA 127.5 67.5 137.5 332.5 4 Korpak Monika 77 POL 125 65 120 310 5 Friedrich Marion 64 GER 115 80 105 300 6 Nowak Dorota 83 POL 90 60 112.5 262.5 48 kg 1 Tesleva Svetlana 75 RUS 167.5 97.5 165 430 2 Trubilina Iryna 83 UKR 155 80 162.5 397.5 3 Apuli Sanna [...]

[...] wzwyż, podnosi ciężary o których marzyć mogą tylko trójbojowcy czy ciężarowcy... Wystarcz spojrzeć choćby na Reggiego Busha czy Vernona Davisa. Ten ostatni skacze z miejsca 105 cm, biegnie 40 jardów w 4,38 s, wyciska 230 kg, przysiada 320 kg i podrzuca 170 kg przy wzroście 192 cm i wadze 115 kg (!)... (omijam tu kwestię sterydów, bo w futbolu [...]

[...] i 25-30g.węgli. Czuję się super, trenuję, biegam do 14km prawie na czczo (kawa ze śmietaną z rana, czasem olej kokosowy ekstra) a jutro 16km. Od ok 20stycznia z wagi 105.2 zjechałem na 98 w tej chwili w tym zastój 4tyg przy wadze 102 -103. Bez zbytnich starań. Nie raz kalorie wchodziły na poziom 4.5tys. Ale trzy razy w tyg jak.Xzaar nie [...]

[...] chciał zobaczyć mnie jak wyciskam i zadał plan działania, 1.WL NA ŁAWCE DLA NIEPEŁNOSPRAWNYCH --3 X 20 X 20/3 X 12 X 50/3 X 10 X 60//3 X 6 X 80/3 X 5 X 90/3 X 4 X 100/3 X 3 X105/3 X 1 X 115 ,i na koniec 5 x 8 x 60 ,wszystko w uchwycie startowym ,z zatrzymaniem na klacie ,100 ,105,115 kg z komendami Po treningu pochwalił za zaangażowanie i [...]

[...] 20 x 20 ,12 x 45 ,10 x 65 ,8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 105 ,107 ,2 x 8 x 110 ,2 x 8 x 112 ciężar podnosiłem ze względu na niestabilność na ławie normalnej ,proteza jest lżejsza i bez przypięcia mnie troszkę kołysze i unosi ,wtedy [...]

[...] jemu nie zawracałem sobą ROZGRZEWKA OGÓLNA Rozgrzewka do WL --2-wa chwyty 2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 X 100 ,102,5 ,105 ,107,5 ,110 DODATKOWO --powinny być hantle 40-stki ,nie mieli takich na stanie ,są do 35 kg a dalsze od 50kg wyżej to zrobiłem 4 x 10 x 35 przenoszenie w leżeniu za [...]